Organisation - Comprendre et apprendre à rester concentré sur son objectif.

Savoir s’organiser, c'est comprendre le mécanisme de la concentration, afin d'apprendre à se concentrer. Une autre façon de dire HALTE à LA PROCRASTINATION !

 

Le manque de concentration est influencé par beaucoup de paramètres physiques et psychologiques. 

En cause, la fameuse charge mentale : beaucoup de tâches à réaliser et un manque de temps ressenti !

Conséquences : un taux de stress et un sentiment de frustration en net hausse. 

 

Deux réactions sont alors possibles :

  • L’une plus rationnelle, qui consisterait à une analyse objective de la situation en vous posant deux questions élémentaires : Quelle priorité donnée ? Pour quelle efficacité ?
  • L’autre plus émotionnelle, qui équivaut à une absence de priorisation, des actions désordonnées sous haute tension. Dans ce cas, vous ne maîtrisez pas la situation, vous la subissez.

 

L’attention est une fonction cognitive fondamentale qui reposent sur la mise en place d’automatismes permettant d’être concentré.

Sur ce principe, votre capacité à rester focaliser sera naturellement activée par la mise en place d’un système de décision volontaire, basé sur la structuration d’objectifs clairs et concrets (Pensez aux routines !).

Afin que cette action ne soit pas parasitée, vous devrez stimuler le circuit de la récompense fondé sur les émotions ressenties. Le fameux paramètre du "plaisir"!

Ce sentiment de satisfaction ressenti lors de l'atteinte d'un objectif, qui peut-être  enrichi par : dans les temps et sans stress. 

 

Vous l’aurez compris, le mécanisme de l’attention repose sur un équilibre fragile entre objectifs clairs et concrets, et gestion de ses émotions, entre votre cortex préfrontal gauche (associé à la planification de comportements cognitifs complexes) qui mettra en place, le processus d’application de l’intention et votre cerveau reptilien (légèrement susceptible…)

 

Résumé des principaux points :

L’apprentissage de l’attention repose sur :

  1. Des objectifs clairs et précis.
  2. Des consignes claires et précises pour atteindre ces mêmes objectifs.
  3. Une connaissance de soi.
  4. Une bonne hygiène de vie.

Halte à la procrastination, cachée derrière la phrase : « je veux bien mais je n’y arrive pas » :

  1. Ne pas se donner le choix, une rigueur libératrice.
  2. Besoin de changer souvent d’activité ? Le secret est de fractionner ses objectifs ou paliers pour les atteindre.
  3. Manque de peps ? Il faut bouger, manger équilibré et bien dormir.
  4. Manque d’organisation ? mettre en place des routines et un système de planification.
  5. Soumis à ses émotions ?  Respiration profonde et être à son écoute (sans compassion).
  6. Charge éducationnel : faites le tri. Préservez-vous.

 

Quelques lectures recommandées sur le sujet : La civilisation du poisson rouge de Bruno Patino ou Les Emotions BD d’Art-Mella.

 

Peggy DYEVRE 

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